طريقة تخسيس سريعة

اتباع الرجيم منخفض الكربوهيدرات
يمكن تخسيس الوزن بطريقة سريعة من خلال اتباع نظام رجيم قليل الكربوهيدرات بالإنجليزية: Low-carb diet، حيث يعتبر هذا الرجيم حمية غذائية تحد من تناول الكربوهيدرات مثل الموجودة في الحبوب، والخضراوات النشوية، والفواكه، وتحفّز تناول العديد من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات، والغنية بالبروتين والدهون، وعند تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500- 750 سعرة حرارية وزيادة النشاط البدني فإن ذلك يساعد على خسارة ما يقارب من 0.5- 0.7 كيلوغرام أسبوعياً.[١]

تُقسم الكربوهيدرات إلى الأنواع الآتية: الكربوهيدرات الطبيعية البسيطة؛ مثل اللاكتوز في الحليب والفركتوز في الفاكهة، والكربوهيدرات المركبة المكررة مثل الطحين الأبيض، والكربوهيدرات الطبيعية المركبة؛ مثل الحبوب الكاملة، والكربوهيدرات المكررة البسيطة مثل سكر المائدة، ومن المصادر الشائعة للكربوهيدرات الطبيعية: البقوليات، والفواكه، والخضراوات، والحليب، والبذور، والبقوليات مثل: الفاصولياء، والعدس، والبازلاء، ومن المصادر الشائعة للكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض، والمعكرونة، والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر، والبسكويت، والكعك، والحلوى.[١]

يركّز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على تناول البروتينات، ومن الأطعمة التي تحتوي البروتين: الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، كما تسمح بعض هذه الأنظمة في تناول كميات صغيرة من الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، ويمكن تناول الكربوهيدرات يومياً وفق هذا النظام بمقدار يبلغ 20-60غ فقط، وفي المقابل توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بتشكيل الكربوهيدرات لنسبة تتراوح بين 45-65% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لذلك في حالة استهلاك 2000 سعرة حرارية يومية، يجب تناول ما يقارب 900- 1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.[١]

ممارسة التمارين الهوائية
يمكن خسارة الوزن بسرعة من خلال القيام بتمارين هوائية يومية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، ومن هذه التمارين: المشي على جهاز المشي في سرعة 5.63 كم في الساعة يحرق ما يقارب 298 سعرة حرارية لشخص وزنه 70 كغ تقريباً، كما يمكن ركوب الدراجة الثابتة للمساعدة في حرق 520 سعرة حرارية في الساعة، وفي حال عدم امتلاك هذه المعدات الرياضية يمكن القفز بالحبل والذي يحرق ما يقارب 744 سعرة حرارية في الساعة.[٢]

ممارسة تمارين المقاومة
تساعد تمارين القوة في فقدان الوزن بشكل سريع، ويمكن اتباعها من خلال تنظيم 2-3 دورات تدريبية في الأسبوع لإنقاص الوزن، ومن الأمثلة على هذه التمارين رفع الأثقال الذي يحرق حوالي 224 سعراً حرارياً في الساعة، ويمكن استهداف العضلات الرئيسية مثل عضلات البطن، والساقين، والأرداف، والذراعين، والظهر، لإنقاص الوزن بسرعة، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة: تمارين الكرنش الخاصة بالبطن وتمارين الضغط بالإنجليزية: push-ups وتمارين القرفصاء.[٢]

نصائح لتخسيس الوزن
يمكن اتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن:[٣]

يمكن فقدان الوزن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين، حيث يمكن فقدان الوزن من خلال حرق كميات من السعرات الحرارية بشكل أكبر من ما يتم تناوله؛ حيث يحتاج الجسم لما لا يزيد عن 1050- 1200 سعرة حرارية في اليوم، والقيام بالرياضة لساعة واحدة في اليوم، ويمكن أن يخسر الفرد عن طريق ذلك حوالي 1.3- 2.25 كغ في الأسبوع الأول أو أكثر من هذا في حال كان الوزن أكثر من 114كغ.
توصي مؤسسة التغذية البريطانية بفقدان وزن معقول يتراوح بين 0.5- 1.0 كغ أسبوعياً، عن طريق خفض استهلاك السعرات المتناولة بمعدل 500- 1000 سعرة في اليوم.

المراجع

اترك تعليقك