طريقة لتخسيس البطن

العادات اليوميّة
النّوم الكافي
تؤثّر كميّة النّوم الّتي يحظى بها الفرد يوميّاً على فقدان الوزن بشكل عام، وتخسيس منطقة البطن بشكل خاص، لذا فإنّه يُنصح بالنّوم لمدة أطول إلى جانب مُحاولة النّوم ضمن جو مظلم تماماً؛ لضرورة ذلك لتنظيم الشهية، والعمليّات الحيويّة بالجسم.[١]

الحد من التّوتر
مُمارسة الأنشطة الّتي تخفّف من مستويات التّوتر الّتي يعيشها الأفراد في بيئاتهم بهدف الحد من تناول الطّعام النّاتج عن الحالة النفسيّة أو ما قد يفعله البعض كنتيجة للتوتّر من التوقّف عن مُمارسة الرياضة، وتساعد زيادة فترات العناية بالذّات وقراءة الكُتب وما إلى ذلك في التخفيف من التوتر.[١]

زيادة النّشاط
لا تعتمد عمليّة زيادة النّشاط على ممارسة التمارين الرّياضيّة فقط، وإنّما من خلال القيام بأنشطة يوميّة تزيد النشاط؛ كتقليل الاعتماد على السيّارة في الحركة ومحاولة المشي بدلاً من ذلك، وصعود الدّرج بدلاً من استخدام المصعد، وغير ذلك.[١]

اللّياقة البدنيّة وبناء العضلات
تساعد ممارسة تمارين اللّياقة البدنيّة على زيادة فاعليّة عمليّة إنقاص الوزن، إلى جانب ذلك فإن تمارين بناء العضلات تُساهم بشكل كبير في تنشيط عمليّة الأيض في الجسم وبالتّالي حرق المزيد من الدّهون.[١]

العادات الغذائيّة
من المُمكن اللّجوء لتطبيق بعض الاستراتيجيّات الغذائيّة التي تُسهم في زيادة حرق الدّهون الحشويّة وتخسيس البطن، ومن ذلك:[٢]

التقليل من تناول المشروبات المُحلاة والمشروبات الغازية؛ فهي تزيد من تكوّن الدّهون في منطقة البطن.
استبدال الكربوهيدرات البسيطة الموجودة بالخبز الأبيض والحبوب المكررة المرتفعة بالسعرات الحرارية، بالكربوهيدرات المُعقّدة مثل تلك الموجودة بالمعكرونة، والفواكه والخضراوات؛ حيث إنّ الأولى تُساعد على تراكم الدّهون في منطقة البطن.
تناول المزيد من الألياف والحصول عليها من الخضراوات والفواكه، فهي تنطوي على العديد من الفوائد الصحيّة إلى جانب الإفادة في تنحيف البطن.
تثبيط الرغبة بتناول الوجبات السكريّة الخفيفة من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين الخالي من الدهن؛ كالمُكسّرات واللحوم الخالية من الدّهون؛ فهي تزيد من الشعور بالشبع.
الحرص على تناول الدّهون الصحيّة؛ كاللحوم الخالية من الدهن والأفوكادو وما شابهها، إلى جانب ضرورة الحرص على تقنين تناول الدّهون بحيث لا يشكّل سوى 20-30 % من إجمالي السعرات الحرارية اليوميّة، مع ضرورة الابتعاد عن الدّهون المُشبعة.

الوصفات الطبيعيّة
الشّاي الأخضر
يُفيد الشّاي الأخضر عند شربه بانتظام بشكل فعّال في التّخلص من الدّهون بالجسم وخاصّة الدّهون المُتراكمة في منطقة البطن خلال عدة أسابيع، ويُمكن تحضير مزيج لذيذ من مشروب الشّاي الأخضر للاستفادة منه من خلال نقع 4-5 أوراق من النّعناع، مع 4-5 أوراق من الشاي الأخضر، أو كيس منه في كوب من الماء المغلي لمدّة 2-3 دقائق وتغطيتها، وبعد ذلك إضافة نصف ملعقة كبيرة من عصير اللّيمون وتحليته بملعقة كبيرة، أو اثنتين من العسل ليكون بذلك جاهزاً، ويُمكن تحضيره وتبريده في المجمد لمدة 15-20 دقيقة وإعادة استخدامه، ولكنّه من المُستحسن أن يُشرب طازجاً.[٣]

الماء واللّيمون
تُعد هذه الوصفة من الوصفات الّتي تعمل على التخلّص من دهون البطن من خلال تأثير ماء اللّيمون المُتمثّل بإزالة السّموم من الكبد وبالتّالي تحسين عمليّة الأيض في الجسم، ولا يحتاج تحضير الوصفة سوى إضافة عصير حبة من اللّيمون على كوب من الماء الدّافئ وشُربها صباحاً على معدة فارغة، ومن المُمكن إضافة العسل إلى المشروب لجعله أكثر صحيّة، ومن الضّروري مُراعاة الامتناع عن شرب أو تناول أي شيء بعد المشروب لمدة تقارب ساعة.[٣]

المراجع

اترك تعليقك