فائدة الأوميغا 3 للشعر

الأوميغا 3
الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 هي نوعٌ من أنواع الدّهون غير المشبعة، ويمكن الحصول عليها من خلال المواد الغذائيّة أو المكمّلات الغذائيّة، فالجسم لا ينتجها من تلقاء نفسه، وتمتاز الأوميغا 3 بأنّها تُساعد الجسم على الوقاية والتخلّص من أمراضٍ متعددةٍ وتوفير الكثير من الفوائد للجسم، وتتألّف من ثلاثة أحماضٍ دهنيّة، وهي: حمض ألفا لينوليك ALA، وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA، وحمض الدوكوساهيكسانويك DHA، وفي هذا المقال سوف نوضّح أكثر عن الأوميغا 3 وكيفية الاستفادة منه للشعر. [١][٢]

الأطعمة الغنيّة بالأوميغا 3
تتنوع المصادر الغذائيّة للأوميغا 3 فهناك مصادر حيوانيّة ومصادر نباتيّة، فكما هو معروف أنّ السمك بأنواعه المختلفة من المصادر الحيوانيّة الغنيّة بالأوميغا 3 وبالأخص حمضي EPA و DHA، والتي يُنصح بتناولها من مرّتين إلى ثلاث مرّاتٍ بالأسبوع، ومن أبرز أنواعها: [٣]

السّردين.
التونة.
سمك السلمون.
السمك الأزرق.
سمك الرنجة.
سمك الماكريل.
سمك الحفش.
السلمون المرقّط.

أمّا المصادر النباتيّة الغنيّة بأوميغا 3 خصوصاً حمض اللينولينيك ALA، والتي يجب تناولها باعتدال حيث إنّ بعضها يحتوي على سعراتٍ حراريّةٍ عاليةٍ، مثل:

عين الجمل.
بذور الكتان وزيت الكتان.
زيت الكانولا.
زيت الصويا.

فوائد الأوميغا3
للأوميغا 3 العديد من الفوائد التي تعود على الجسم بشكلٍ عام والشعر بشكلٍ خاص:

فوائد الأوميغا 3 للشعر
هذه أبرز فوائد الأوميغا 3 التي تعود على الشّعر:

تخفيف من نسبة تساقط الشعر. [٤]

زيادة معدل نمو الشعر بشكلٍ واضحٍ. [٤]

التخلص من حدّة التهابات وجفاف فروة الرأس. [٤]

حماية فروة الرأس من القشرة، بالإضافة إلى التخلّص من الحكّة الناتجة عنها. [٥]

تنشيط الدورة الدمويّة بفروة الرأس مما ينعكس إيجاباً على الشعر. [٥]

جعل الشعر أكثر لمعاناً وصحةً، وذلك لأنّ الأوميغا 3 تغذّي بصيلات الشعر وتجعلها أقوى. [٦]

فوائد الأوميغا 3 للجسم
تتعدد فوائد الأوميغا 3 للجسم، ومن أبرزها: [٧]

التخلّص من الاكتئاب والقلق والعصبيّة، فقد بيّنت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يستهلكون الأوميغا 3 هم أقل عرضةً للإصابة بالاكتئاب، بالإضافة إلى تقليل الاضطرابات النفسيّة وتقلّبات المزاج والانتكاسات بالأخصّ للأشخاص المصابين بالفصام واضطراب ثنائي القطب والخرف والزهايمر.
التحسين من صحّة العين، فعند نقص نسبة حمض ال DHA الذي يدخل في تركيب شبكيّة العين، يؤدي ذلك إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض العين، بالإضافة إلى أنّ الأوميغا 3 تساعد على تقليل خطر الإصابة بالانكسار البقعي والتي قد تسبب ضرراً دائماً للعين وأحياناً العمى.
تعزيز صحة الدماغ بالأخصّ في فترة الحمل والحياة المبكّرة للطفل، حيث يدخل حمض ال DHA في تركيب الدماغ، فالحصول على كمية جيدة منه أثناء الحمل يقدّم الفوائد الكثيرة للطفل مثل:

الذكاء العالي.
تحسين التواصل والمهارات الاجتماعية.
تقليل المشاكل السلوكيّة.
خفض خطر التأخّر في النمو.
تقليل فرص الإصابة بالتوحد والشلل الدماغي.
خفض فرص الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغيّة، حيث لاحظ الباحثون أنّ المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جداً من هذه الأمراض ويرجع الفضل إلى استهلاكهم للأوميغا 3.
تخفيض نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 15-30%، وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
المساعدة على خفض مستويات ضغط الدم بالأخصّ للأشخاص المصابينّ بارتفاع ضغط الدم.
منع تجلطات الدّم فالأوميغا 3 تحافظ على الصفائح الدمويّة من التكتّل معاً.
التقليل من الالتهابات والتخلّص من الجزيئات والمواد التي يتم إنتاجها خلال الاستجابة الالتهابيّة.
محاربة العديد من الأمراض كأمراض المناعة الذاتيّة مثل مرض السكريّ، ويظهر ذلك واضحاً عند الأشخاص المستمرينّ بتناول الأوميغا 3 منذ الصغر، بالإضافة إلى المساعدة على علاج أمراضٍ أخرى مثل الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والتهاب القولون التقرّحي، ومرض كرون والصدفيّة.
المساعدة على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والبروستات وسرطان الثدي.
خفض خطر الإصابة بمرض الربو عند الأطفال والكبار، والتقليل من أعراضه المصاحبة كالسعال وضيق التنفس والصفير.
التخلّص من أمراض الكبد الدهنيّة غير الكحوليّة، فالأوميغا 3 تعمل على تقليل نسبة الدهون بالكبد.
تقوية العظام والمفاصل وخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
التقليل من الأوجاع المصاحبة للدورة الشهرية، فقد أثبتت الدراسات أن أوميغا 3 قد خفف آلام النساء أثناء الحيض عند تناوله.
تحسين النوم وزيادة مدّته عند الأطفال والبالغين.
يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، بالإضافة إلى تأخير علامات الشيخوخة المبكرة، ومنع ظهور حب الشباب، والتحكم برطوبة البشرة.

أعراض نقص الأوميغا 3 في الجسم
هذه الأعراض التي قد تحدث للجسم عند نقص نسبة الأوميغا 3: [٨]

جفاف الجلد.
شعر جاف وباهت وضعيف، وازدياد في قشرة الرأس.
أظافر هشّة وضعيفة ولينة ومتقشّرة.
العطش المفرط وكثرة التبول.
مشاكل في النوم.
مشاكل في الانتباه كالتشتت، وضعف التركيز والذاكرة الضعيفة.
الاكتئاب، وكثرة تقلب المزاج أو القلق.

الآثار الجانبية لتناول مكملات الأوميغا 3
هذه بعض الآثار الجانبيّة الرئيسيّة التي قد تحدث عند تناول مكملات الأوميغا 3، ويجب الحرص على استشارة الطبيب عند حدوث أيٍّ منها: [٩]

السعال.
الصعوبة في البلع.
الدوخة.
النبض السريع.
الحكّة أو الطّفح الجلديّ.
الانتفاخ أو تورّم في الجفون أو حول العينين، أو الوجه، أو الشفاه، أو اللسان.
ضيق في الصدر.
التعب أو الضعف العام.

نصائح واحتياطات قبل تناول الأوميغا 3
يجب عدم أخذ أي جرعات إذا كان هناك حساسية لأيّ مكونٍّ في الأحماض الدهنيّة الأوميغا 3، واستشارة الطبيب وإخباره بأيّ مشاكلٍ أو حالات صحيّة، بالأخصّ الحالات التي تشمل الآتي: [٩]

المرأة الحامل أو المقبلة على الحمل أو المرأة المرضع.
تناول أدوية بوصفة طبيّة أو بغير وصفة طبيّة، أو العلاج بالأعشاب أو المكملات الغذائيّة.
وجود حساسيّة للأدوية، أو الأطعمة، أو غيرها من المواد، بما في ذلك الأسماك والمحارّ أو فول الصويا.
وجود مشكلة تخثّر الدم.
الإصابة بقصور الغدّة الدرقيّة، أو مشاكل الكبد، أو مشاكل البنكرياس، والسكري، أو نوع معين من عدم انتظام ضربات القلب.

كيفية تناول الأوميغا 3
كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائيّة، فإنّ فوائد الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 تبدأ بالظهور تدريجياً ويمكن أن يستغرق ظهورها إلى 8 أسابيع، وينصح بتناول الجرعة اليوميّة مع وجبة الأكل ويفضلّ أن يكون وقت العشاء، لكن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب ليعطي تعليماته بخصوص ذلك. [١٠]

فيديو عن أوميغا 3
ولمزيدٍ من المعلومات ننصحكم بمشاهدة فيديو تتحدث فيه الدكتورة روان حجاب دكتور صيدلة عن نصائح عند أخذ الأوميغا 3.[١١]

المراجع

اترك تعليقك